Eλευθεριος Ι. Ζαμπακος - Ορθοπαιδικος Χειρουργος

Αγαπημένοι μου… κοιλιακοί

Αγαπημένοι μου… κοιλιακοί 500 319 minimalorthopedics

Πρόκειται για μία από τις βασικές ασκήσεις και απευθύνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Η εκγύμναση των κοιλιακών είναι πάντοτε επίκαιρη και «εντός» εποχής και -εκτός από το κομμάτι της εμφάνισης- η ενδυνάμωσή τους είναι ιδιαίτερα σημαντική. Διότι βοηθούν τόσο τον κορμό και τη γενικότερη κίνησή του, όσο και την αναπνοή και τη σωστή στήριξη σπονδυλικής στήλης και λεκάνης, ώστε να αποφεύγονται οι πόνοι στη μέση.

Αρκεί να μην υπάρχει κάποια παθολογία, όπως για παράδειγμα οξεία οσφυαλγία, βουβωνοκήλη, ομφαλοκήλη ή σύνδρομο προσαγωγών – κοιλιακών, οπότε η εκγύμναση των κοιλιακών αντενδείκνυται, επισημαίνει ο κ. Ελευθέριος Ι. Ζαμπάκος, ορθοπεδικός χειρουργός.

Ενα μηχάνημα κοιλιακών σαφέστατα θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε πιο γρήγορα το στόχο μας -είτε είναι η καλή φυσική κατάσταση είτε η «αξιοζήλευτη» γράμμωση-, αρκεί να εκτελούμε σωστά την τεχνική των ασκήσεων και να μην υπερεκτιμάμε τις δυνάμεις μας. Διότι περισσότερες επαναλήψεις δεν σημαίνει πάντα και καλύτερα αποτελέσματα, τονίζει ο κ. Αλέξανδρος Ράπτης, καθηγητής φυσικής αγωγής. Στην αγορά κυκλοφορούν πάρα πολλά μηχανήματα κοιλιακών, που όλα υπόσχονται εκπληκτικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η αλήθεια όμως είναι ότι, σε μια προπόνηση κοιλιακών, το καλό αποτέλεσμα σχετίζεται κατά 70% με τη διατροφή και μόνο το 30% με την προπόνηση. Δεν χρειάζεται λοιπόν να κάνουμε δεκάδες κοιλιακούς αν δεν αρχίσουμε πρώτα να προσέχουμε τη διατροφή μας.

Το όργανο που θα επιλέξουμε πρέπει να είναι εύχρηστο, ελαφρύ, να μπορεί να αποθηκεύεται εύκολα και οι διαστάσεις του να είναι ανάλογες του χώρου όπου θα γυμναζόμαστε. Επίσης, είναι προτιμότερο να μας το συναρμολογήσουν επιτόπου και να μας κάνουν κάποια μικρή επίδειξη, έτσι ώστε να γνωρίζουμε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα και με 3 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων, επιλέγοντας μία άσκηση για κάθε κοιλιακή μοίρα, με ελάχιστο έως καθόλου διάλειμμα. Ο συνδυασμός «πολλών – λίγων» αυστηρών επαναλήψεων με άψογη τεχνική είναι η μόνη συνταγή για το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για την ασφάλειά μας

Αν υπάρχει αυχενικό πρόβλημα, να χρησιμοποιούμε το ειδικό μαξιλαράκι στήριξης που διαθέτουν τα περισσότερα μηχανήματα, ώστε να απομονώνεται το κεφάλι σε κάθε επανάληψη.
Να αποφεύγουμε ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη, δηλαδή το κλείδωμα των χεριών πίσω από τον αυχένα. Διότι έχει ως αποτέλεσμα να πολλαπλασιάζονται οι δυνάμεις που ασκούνται σε αυτόν, γεγονός που θα οδηγήσει στον τραυματισμό της ΑΜΣΣ (αυχενική μοίρα σπονδυλικής στήλης).
Στην περίπτωση που έχουμε πρόβλημα με τη μέση μας, πάντοτε να χρησιμοποιούμε όργανο με πλάτη, διότι απομονώνει την οσφυϊκή μοίρα, ώστε να μη γίνεται υπερέκταση της μέσης σε κάθε επανάληψη.
Πριν ξεκινήσουμε με όργανο κοιλιακών που έχει μόνο στήριξη αυχένα, να σηκώνουμε τα πόδια μας σε ορθή γωνία, για να προλάβουμε τυχόν τραυματισμό στη μέση μας.
Ο λάθος τρόπος εκγύμνασης των κοιλιακών μπορεί, πέρα από τον τοπικό τραυματισμό των συγκεκριμένων μυών, να προκαλέσει οσφυαλγία.
Πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι οι εισπνοές – εκπνοές, καθώς οι κοιλιακοί δεν κάνουν πλήρη σύσπαση εάν ο ασκούμενος κρατάει την αναπνοή του.

    Επιλογές Απορρήτου

    Μπορείτε να ορίσετε τις προτιμήσεις σας συγκατάθεσης και να προσδιορίσετε με ποιους τρόπους θέλετε να χρησιμοποιούνται τα δεδομένα σας σύμφωνα με τους παρακάτω σκοπούς. Μπορείτε να ορίσετε τις προτιμήσεις σας για εμάς, ανεξάρτητα από αυτές για τους τρίτους συνεργάτες μας. Κάθε σκοπός συνοδεύεται από μια περιγραφή, ώστε να γνωρίζετε με ποιους τρόπους χρησιμοποιούμε, εμείς και οι συνεργάτες μας, τα δεδομένα σας.

    Για λόγους απόδοσης και ασφάλειας χρησιμοποιούμε το Cloudflare
    ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ
    Το Cloudflare χρησιμοποιεί τα cookies _cflb, _cf_bm και _cfduid για να μεγιστοποιήσει τους πόρους δικτύου, να διαχειριστεί την επισκεψιμότητα και να προστατεύσει τους ιστότοπους των πελατών μας από κακόβουλη επισκεψιμότητα.

     

    Κάντε κλικ για να ενεργοποιήσετε / απενεργοποιήσετε το προσαρμοσμένο περιεχόμενο.

     

    Κάντε κλικ για να ενεργοποιήσετε / απενεργοποιήσετε τον κώδικα παρακολούθησης του Google Analytics.
    Το Google Analytics είναι ένα εργαλείο που βοηθά τους ιδιοκτήτες ιστοτόπου να μετρήσουν τον τρόπο αλληλεπίδρασης των χρηστών με το περιεχόμενο του ιστότοπου. Καθώς ένας χρήστης περιηγείται σε ιστοσελίδες, το Google Analytics παρέχει ετικέτες JavaScript (βιβλιοθήκες) για τους ιδιοκτήτες ιστοτόπων για την καταγραφή πληροφοριών σχετικά με τη σελίδα που έχει δει ο χρήστης, για παράδειγμα, η διεύθυνση URL της σελίδας. Οι βιβλιοθήκες JavaScript του Google Analytics χρησιμοποιούν τα cookies HTTP για να "θυμούνται" τι έχει κάνει ένας χρήστης σε προηγούμενες σελίδες / αλληλεπιδράσεις με τον ιστότοπο.

     

    Κάντε κλικ για να ενεργοποιήσετε / απενεργοποιήσετε τις γραμματοσειρές Google.
    Οι Γραμματοσειρές Google καταγράφουν αρχεία των CSS και των αιτημάτων αρχείων γραμματοσειράς και η πρόσβαση σε αυτά τα δεδομένα διατηρείται ασφαλής. Οι συνολικοί αριθμοί χρήσης παρακολουθούν πόσο δημοφιλείς οικογένειες γραμματοσειρών είναι και δημοσιεύονται στη σελίδα αναλυτικών στοιχείων. Χρησιμοποιούμε δεδομένα από τον ανιχνευτή ιστού της Google για να εντοπίσουμε ποιοι ιστότοποι χρησιμοποιούν γραμματοσειρές Google. Αυτά τα δεδομένα δημοσιεύονται και είναι προσβάσιμα στη βάση δεδομένων BigQuery της γραμματοσειράς Google. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πληροφορίες που συλλέγει η Google και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται και διασφαλίζεται, ανατρέξτε στην Πολιτική Απορρήτου της Google.

     

    Κάντε κλικ για να ενεργοποιήσετε / απενεργοποιήσετε τους Χάρτες Google.
    Για τους χρήστες του API Χάρτας Ενσωμάτωσης Χαρτών, η Google χρησιμοποιεί ανώνυμα cookies για να καθορίσει τον αριθμό μοναδικών χρηστών του API. Η Google συγκεντρώνει επίσης στατιστικά στοιχεία σχετικά με τους τύπους λειτουργιών που χρησιμοποιούνται από το προϊόν των Χαρτών.


    Κάντε κλικ για να ενεργοποιήσετε / απενεργοποιήσετε τις ενσωματώσεις βίντεο.
    Οι πάροχοι των βίντεο (π.χ. YouTube, Vimeo) μπορεί να συλλέγουν δεδομένα για τους χρήστες και να κάνουν καταγραφή πληροφοριών που βοηθά να μετρήσουν τον τρόπο αλληλεπίδρασης των χρηστών με το περιεχόμενο του ιστότοπου. Ενεργοποιώντας τις ενσωματώσεις βίντεο, αποδέχεστε τους όρους χρήσης που αναφέρει κάθε πάροχος στη στην πολιτική απορρήτου του.

    Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.